Cada día perdemos agua a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces. Para que el cuerpo funcione bien, necesitamos reponer el agua perdida tomando suficientes bebidas durante la jornada diaria.Un adulto elimina alrededor de 1.5 litros de orina al día, además se pierde 1 litro adicional por la piel, intestinos y la respiración. Como los alimentos representan solo el 20% del agua que necesitamos, beber mínimo 2 litros de agua (8 vasos), por lo genera, reemplaza las pérdidas diarias de fluídos.
Sin embargo, Institutos Médicos Internacionales aconsejan ingerir un poco más de líquidos. De esa forma, los hombres deberían tomar 3 litros (13 vasos) y las mujeres 2.2 litros (9 vasos) durante el día.
La mejor manera de saber si estamos bien hidratados es cuando muy rara vez sentimos sed y eliminamos cada día alrededor de 1.5 litros de orina casi transparente o ligeramente amarilla, sin olor fuerte.
Las personas que hacen ejercicios, las que sudan mucho, las embarazadas, lactantes, o enfermos con fiebre, vómitos o diarrea, necesitan incrementar su consumo de agua.
Recuerda que el alcohol es diuretico, es decir, provoca la necesidad de orinar excesivamente, y, por ello, facilita la deshidratación, que inicialmente se manifiesta con jaqueca, debilidad e incluso muchas ganas de comer.
